Trizepsstrecken an der Maschine

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Trizepsstreck-Maschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Trizeps-Streckmaschine. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme bequem auf dem Polster aufliegen und deine Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Greife die Griffe im neutralen Griff und stelle sicher, dass deine Ellenbogen unterhalb des Drehpunktes sind.
3. Drücke die Griffe nach vorne, indem du die Ellenbogen durchstreckst und deine Arme vollständig ausstreckst. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellenbogen beugst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atemschutz: Hartes Ausatmen verläuft beim Stoßen der Gewichte. Einholen von Atemluft reguliert die sanfte Entlastungszugphase.
• Richte die Geisteskraft pur auf den hinteren Armstrecker (Trizeps). Schulter und Rücken stellen nur Statik her, keine Hilfen.
• Halte die Oberarme entspannt und flach auf den Stützpolstern aufliegen, das garantiert perfekten Maschinentrieb.