Tríceps máquina (Extension machine)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Extensão de Tríceps

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se na máquina de extensão de tríceps, ajustando a altura do assento para que a parte superior dos seus braços repouse confortavelmente no apoio, com os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. Segure as manoplas com uma pegada neutra, garantindo que seus cotovelos estejam abaixo do ponto de articulação.
3. Empurre as manoplas para a frente, endireitando os cotovelos e estendendo completamente os braços, enquanto mantém a parte superior dos braços imóvel.
4. Retorne lentamente à posição inicial flexionando os cotovelos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire: expire ao estender e inspire ao retornar.
• Foque no tríceps para empurrar, sem usar o balanço do tronco.
• Mantenha os braços colados no estofamento para isolar o músculo.