Tricepsz nyújtás gépen

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Tricepsz nyújtógép

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a tricepsz nyújtó gépre, és állítsd be az ülésmagasságot úgy, hogy a felkarod kényelmesen felfeküdjön a párnázott támaszon, a könyököd pedig 90 fokos szögben legyen behajlítva.
2. Fogd meg a fogantyúkat semleges (kalapács) fogással, és győződj meg róla, hogy a könyököd a forgáspont alatt helyezkedik el.
3. Nyomd előre a fogantyúkat a könyököd kiegyenesítésével, teljesen kinyújtva a karjaidat, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe a könyököd behajlításával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a karok kinyújtásakor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Összpontosíts a tricepsz izmok használatára a fogantyúk tolásakor, elkerülve a vállak vagy a hát túlzott igénybevételét.
• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a párnán a helyes forma biztosítása érdekében.