Curl araña inverso con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta los extremos de una banda de resistencia anclada debajo del banco, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia atrás (agarre prono).
2. Flexiona los codos para llevar los agarres de la banda hacia tus hombros, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y contrayendo los bíceps en la parte final del movimiento.
3. Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo los brazos de nuevo hacia el suelo.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos estáticos para maximizar la activación del bíceps.
• Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento para mejorar la activación muscular.
• Usa una banda de resistencia apropiada que te desafíe sin comprometer la forma.