Reverse Spider Curl (Band) Schrägbank

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße fest auf dem Boden. Halte die Enden eines unter der Bank verankerten Widerstandsbandes mit nach unten gestreckten Armen und nach hinten zeigenden Handflächen (pronierter Griff).
2. Beuge die Griffe des Bandes nach oben in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellbogen anwinkeln. Halte dabei die Oberarme stationär und spanne am höchsten Punkt der Bewegung den Bizeps fest an.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach unten zum Boden ausstrecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verrutsche bloß nicht mit den Ellbögen - das ruiniert die ganze Iso-Tension im Bizeps-Bauch voll.
• Squeeze die Kacke aus dem Peak des Bizeps am oberen Turnaround Point gnadenlos.
• Verwend n Tool-Kit Band das Dich foltert aber niemals Formbrüche abfordert im Set.