Rosca Spider Inversa com Banda

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Deite-se com o peito em um banco inclinado, com os pés firmemente plantados no chão. Segure as extremidades de uma faixa de resistência ancorada abaixo do banco, com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas para trás (pegada pronada).
2. Flexione os cotovelos, puxando as alças da faixa para cima em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada e contraindo os bíceps no final do movimento.
3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de volta para baixo em direção ao chão.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento dos bíceps.
• Contraia os bíceps no topo do movimento para aumentar a ativação muscular.
• Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer a sua forma.