Feküdj hassal egy ferdepadra, a lábaidat stabilan támaszd a talajra. Fogd meg egy, a pad alatt rögzített gumiszalag végeit lefelé nyújtott karokkal. A tenyereid hátrafelé nézzenek (felsőfogás).
A könyökeid hajlításával húzd fel a szalag fogantyúit a vállaid felé. Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, és a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszedet.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd stabilan a könyököd, hogy maximalizáld a bicepsz feszítését.
A mozgás felső pontján feszítsd meg a bicepszedet az izomaktiválás fokozása érdekében.
Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formádat.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom