Extensión de tríceps por encima de la cabeza de pie con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos por el mango.
2. Flexiona lentamente los codos, bajando la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba enderezando los codos, volviendo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo el core activado y la espalda recta.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento para maximizar la activación de los tríceps.
• Realiza un movimiento controlado, evitando tirones o balanceos del peso.
• Mantén un agarre firme en la mancuerna para asegurar estabilidad y control.