Extensión de tríceps de pie con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna con ambas manos por detrás de la cabeza. Los codos deben estar flexionados y la parte superior de los brazos, cerca de las orejas.
2. Extiende los brazos por completo empujando la mancuerna por encima de la cabeza hasta que los brazos estén rectos. Mantén los codos cerca de la cabeza.
3. Baja la mancuerna de nuevo por detrás de la cabeza flexionando los codos, volviendo a la posición inicial.
4. Repite la extensión y flexión de los brazos para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita separar los codos hacia afuera; mantenlos cerca de las orejas.
• Usa un movimiento controlado, evitando balancear la mancuerna.
• Exhala al extender los brazos e inhala al bajar la mancuerna.