Tricepsznyújtás állva kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel a fejed mögött. A könyököd legyen behajlítva, a felkarodat pedig tartsd a füleid mellett.
2. Nyújtsd ki teljesen a karod a súlyzót fej fölé emelve, amíg egyenes nem lesz. A könyöködet tartsd közel a fejedhez.
3. Engedd vissza a kézisúlyzót a fejed mögé a könyököd hajlításával, vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a kar nyújtását és hajlítását a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyökök szétnyílását; tartsd őket közel a füléhez.
• Kontrollált mozdulattal dolgozz, kerüld a súlyzó lengetését.
• Fújd ki a levegőt, miközben kinyújtod a a karjaid, és lélegezz be, miközben leengedi a súlyzót.