Kurzhantel Trizepsdrücken stehend (Stirndrücken overhead)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und hebe eine einzelne Kurzhantel als schwere Lastkelch direkt mit zwei Händen gefasst in Deinen Nacken/hinteren Kopfbereich. Die Ellbogen zeigen steil zur Decke und bündeln die Ohren.
2. Die Unterarme nun senkrecht auffalten und die Hantel über das Kopfplateau stemmen. Die Ellbogen bleiben messerscharf eingekesselt vorm Kopf.
3. Einklappen in die Ellbogenbeuge – tief in den Nacken gleiten lassen und die extrem intensive Dehnung aushalten.
4. Das Triebwerk wieder feuern lassen. Zähle die Reps sauber durch.

Technik-Tipps

• Das gefürchtet Arm(Ellbogen)-Flaring droht Dir mit Gains-Armut! Kleb die Ellbogen dicht an Ohrenmuscheln felsenhart aneinander ran!
• Momentum zerrt Schmerzen ran; Dein Bewegungstakt schleicht langsam kontrollorientiert!
• Stoß den Atem nach Oben verpustend durch, das Niederlassen tankt neu ab.