Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf (sitzend)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, halte eine Hantel mit beiden Händen und strecke deine Arme vollständig über den Kopf. Umfasse den Hantelgriff mit deinen Fingern.
2. Beuge langsam deine Ellbogen und senke die Hantel hinter deinen Kopf, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
3. Drücke die Hantel durch Strecken deiner Ellbogen wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition mit vollständig über dem Kopf gestreckten Armen zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Halte dabei deinen Rumpf angespannt und den Rücken gegen die Bank gedrückt.

Technik-Tipps

• Halte deine Ellbogen die gesamte Bewegung über nah an deinem Kopf, um die Trizepsaktivierung zu maximieren.
• Nutze eine kontrollierte Bewegung. Vermeide jedwedes Rucken oder Schwungholen.
• Behalte einen festen Griff bei der Kurzhantel bei, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.