Tricepsznyújtás ülve, kézisúlyzóval fej fölött

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, fogj meg egy kézisúlyzót két kézzel, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fejed fölé. Az ujjaiddal kulcsold át a súlyzó fogantyúját.
2. Lassan hajlítsd be a könyököd, és engedd le a súlyzót a fejed mögé, amíg az alkarjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
3. A könyököd kinyújtásával nyomd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, a fejed fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, miközben a törzsizmaidat megfeszíted, a hátadat pedig a padnak szorítod.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd a feje közelében a mozgás során a tricepsz aktiválásának maximalizálásához.
• Használj kontrollált mozgást, kerüld a rángatózó vagy lendítő mozdulatokat a súllyal.
• Fenntarts szilárd fogást a kézisúlyzón a stabilitás és az ellenőrzés biztosításához.