Kézisúlyzós tricepsz áthúzás-nyújtás negatív padon

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy negatív dőlésszögű padra, akaszd be a lábaidat, és tarts egy kézisúlyzót két kézzel, a karjaidat pedig nyújtsd ki egyenesen a mellkasod fölé.
2. Lassan, egy ív mentén engedd a súlyzót a fejed fölé, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva.
3. Amikor a karjaid már majdnem párhuzamosak a padlóval, hajlítsd be a könyöködet, hogy a súlyzó a fejed mellé kerüljön, majd azonnal nyújtsd ki a könyöködet.
4. Emeld vissza a súlyzót egy ív mentén a fejed fölé, a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne zárd ki teljesen a könyöködet; tartsd enyhén behajlítva az ízületi terhelés csökkentése érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan az izomaktiválás és a kontroll maximalizálása érdekében.
• Biztosíts teljes mozgástartományt az optimális izomaktiváláshoz.