Kézisúlyzós tricepsznyújtás fekve, felső fogással

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padra, talpaidat tartsd stabilan a talajon. Fogj egy-egy kézisúlyzót, és nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod felett. A tenyereid előre, a lábad felé nézzenek (felső fogás).
2. A felkarod mozdulatlanul tartásával, csak a könyököd hajlításával lassan engedd le a súlyzókat a fejed két oldala mellé.
3. A tricepszed erejéből nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj csak az alkarja mozgatására; a felkarjának mozdulatlanul kell maradnia.
• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat tetején.
• Használj kontrollált mozgást, és kerüld a súly lendítését.