Tricepsznyújtás ferdepadon kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és feküdj hátra rajta. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, a karjaidat nyújtsd ki egyenesen felfelé, a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Hajlítsd be a könyöködet, és lassan, kontrolláltan engedd le a súlyzókat a fejed mögé.
3. Engedd le a súlyzókat, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval, miközben a könyöködnél 90 fokos szöget tartasz.
4. Nyújtsd ki a könyöködet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, a felkarodat pedig tartsd mozdulatlanul. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felfelé nyújtja a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Tartsd a felkarját mozdulatlanul, hogy a mozdulat a tricepszed célozza meg.
• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat a hintázás elkerülése és a megfelelő izomaktiválás biztosítása érdekében.