Kétkezes tricepsznyújtás ferdepadon, egy kézisúlyzóval

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos dőlésszögbe, majd feküdj rá hátra. Fogj meg egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, a fogantyút biztonságosan markolva. Kezdd a súlyzóval egyenesen a vállaid fölé nyújtva, a tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Lassan engedd le a súlyzót a könyököd hajlításával, hagyd, hogy a súly a fejed mögé kerüljön, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a padlóval.
3. Tarts egy rövid szünetet a mozdulat alján, és érezd a nyúlást a tricepszedben.
4. Fordítsd meg a mozdulatot a könyököd kinyújtásával, told vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat tetején, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.
• Lélegezz ki, miközben kinyújtod a a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.