Extensão de tríceps inclinada simultânea com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado a 45 graus e deite-se com as costas apoiadas, segurando um único haltere com as duas mãos de forma segura. Comece com o haltere estendido acima dos ombros e as palmas viradas uma para a outra.
2. Abaixe lentamente o haltere dobrando os cotovelos, permitindo que o peso se mova para trás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao solo.
3. Pause brevemente na posição inferior, sentindo o alongamento no tríceps.
4. Inverta o movimento estendendo os cotovelos e empurrando o haltere de volta à posição inicial. Repita.

Dicas de técnica

• Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão muscular.
• Expire ao estender o peso e inspire ao descer.
• Use um movimento lento e controlado para máxima ativação e segurança.