Extensão de tríceps francês em pé com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com ambas as mãos e leve-o acima da cabeça com os braços estendidos.
2. Flexione lentamente os cotovelos, baixando o halter atrás da cabeça até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
3. Empurre o halter para cima estendendo os cotovelos, retornando à posição inicial com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o core ativado e as costas retas.

Dicas de técnica

• Cotovelos sempre voltados para frente e próximos à cabeça.
• Movimento fluido e cadenciado.
• Estabilidade total do tronco.