Extensão de tríceps em pé com haltere (Bilateral)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com ambas as mãos atrás da cabeça. Seus cotovelos devem estar flexionados e a parte superior dos seus braços, próxima às orelhas.
2. Estenda os braços completamente, empurrando o halter acima da cabeça até que os braços fiquem retos. Mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
3. Desça o halter de volta para trás da cabeça, flexionando os cotovelos para retornar à posição inicial.
4. Repita a extensão e a flexão dos braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não deixe os cotovelos 'abrirem'; mantenha-os fechados próximos à cabeça.
• Use um movimento cadenciado without balançar o peso.
• Expire ao estender e inspire ao flexionar.