Extensão de tríceps com pegada pronada com halteres

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés firmemente apoiados no chão, segurando um halter em cada mão. Estenda os braços para trás da cabeça, mantendo-os flexionados em um ângulo de 45 graus, segurando os halteres com uma pegada pronada na largura dos ombros.
2. Mantendo os cotovelos imóveis, flexione os braços para abaixar os halteres atrás da sua cabeça.
3. Estenda os cotovelos para levantar os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em mover apenas os antebraços; os braços (úmeros) devem permanecer parados.
• Evite travar bruscamente os cotovelos no topo.
• Use movimento controlado e sem balançar o peso.