Extensión de tríceps con mancuernas (agarre prono)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos flexionados detrás de la cabeza, manteniéndolos a 45 grados, sujetando las mancuernas con un agarre prono a la anchura de los hombros.
2. Manteniendo los codos inmóviles, flexiona los brazos para bajar las mancuernas por detrás de la cabeza.
3. Extiende los codos para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mover solo los antebrazos; la parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
• Utiliza un movimiento controlado y evita balancear el peso.