Extensión de tríceps por encima de la cabeza sentado con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco, sosteniendo una mancuerna con ambas manos por el mango y extendiendo los brazos completamente por encima de la cabeza.
2. Flexiona lentamente los codos, bajando la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba enderezando los codos, volviendo a la posición inicial con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo el core activado y la espalda presionada contra el banco.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento para maximizar la activación de los tríceps.
• Realiza un movimiento controlado, evitando tirones o balanceos del peso.
• Mantén un agarre firme en la mancuerna para asegurar estabilidad y control.