Extensión a dos brazos en banco inclinado con mancuerna

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda, sosteniendo una única mancuerna con ambas manos, agarrando el mango de forma segura. Comienza con la mancuerna extendida recta sobre tus hombros, con las palmas enfrentadas.
2. Baja lentamente la mancuerna flexionando los codos, permitiendo que el peso se mueva detrás de tu cabeza hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo.
3. Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en tus tríceps.
4. Invierte el movimiento extendiendo los codos, empujando la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
• Exhala al extender la mancuerna e inhala al bajarla.
• Usa un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.