Extensión y pull-over de tríceps con mancuerna en banco declinado

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados y sostén una mancuerna con ambas manos, extendiendo los brazos rectos sobre tu pecho.
2. Baja lentamente la mancuerna en un arco por encima de tu cabeza, manteniendo los brazos ligeramente flexionados a la altura de los codos.
3. Una vez que tus brazos estén casi paralelos al suelo, flexiona los codos para bajar las mancuernas a los lados de tu cabeza, e inmediatamente extiende los codos.
4. Eleva ambas mancuernas en un arco por encima de tu cabeza hasta la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para reducir la tensión articular.
• Realiza el movimiento lentamente para maximizar la activación muscular y el control.
• Asegúrate de realizar un rango de movimiento completo para una activación muscular óptima.