Pullover com extensão de tríceps declinado com haltere

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado com os pés presos e segure um halter com ambas as mãos, estendendo os braços retos acima do peito.
2. Abaixe lentamente o halter em um arco sobre a sua cabeça, mantendo os braços levemente flexionados nos cotovelos.
3. Quando seus braços estiverem quase paralelos ao chão, flexione os cotovelos para abaixar o halter ao lado da sua cabeça e, imediatamente, estenda os cotovelos.
4. Levante o halter em um arco sobre a sua cabeça de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não trave os cotovelos; mantenha uma leve flexão para proteger a articulação.
• Realize o movimento lentamente para controle total.
• Use a amplitude total de movimento para melhor eficácia.