Negative Überzüge zum Trizepsdrücken

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank, die Füße sind gesichert. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade über deiner Brust aus.
2. Senke die Kurzhantel langsam in einem Bogen über deinen Kopf ab, wobei deine Arme an den Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
3. Sobald deine Arme fast parallel zum Boden sind, beuge die Ellbogen, um die Kurzhantel zu den Seiten deines Kopfes abzusenken, und strecke die Ellbogen sofort wieder.
4. Hebe die Kurzhantel in einem Bogen über deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen; halte eine leichte Beugung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Muskelaktivierung und Kontrolle zu maximieren.
• Achte auf einen vollen Bewegungsumfang für optimale Muskelaktivierung.