Kurzhantel-Schräg-Zweiarm-Extension

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit dem Rücken darauf. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und umfasse den Griff sicher. Beginne mit der Hantel gerade über den Schultern ausgestreckt, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Senke die Hantel langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst, sodass sich das Gewicht hinter deinen Kopf bewegt, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
3. Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und spürst du die Dehnung im Trizeps.
4. Kehre die Bewegung um, indem du die Ellenbogen streckst und die Hantel zurück in die Ausgangsposition drückst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Atme aus beim Strecken der Kurzhantel und atme ein beim Absenken.
• Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.