Curl Scott de pie con mancuerna

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano. Sitúate detrás de un banco Scott (preacher bench) y apoya la parte posterior de tu brazo sobre la almohadilla.
2. Comienza con el brazo completamente extendido y la mancuerna en un agarre supino (palma hacia arriba).
3. Eleva la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo, manteniendo la parte posterior del brazo presionada contra el banco.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo firmemente apoyada contra el banco para aislar el bíceps.
• Evita usar el impulso para levantar la mancuerna; concéntrate en movimientos controlados.
• Exhala al flexionar el codo e inhala al bajar la mancuerna.