Álló Bicepsz Kézisúlyzóval Scott-padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyik kezedben egy kézisúlyzóval. Helyezkedj el egy Scott-pad mögött, és támaszd meg a felkarodat a pad párnáján.
2. Kezdd a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral, a kézisúlyzót szupinált (felfelé néző tenyérrel) fogással tartva.
3. A könyököd hajlításával emeld a kézisúlyzót a vállad irányába, miközben a felkarodat végig a padon tartod.
4. Lassan engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik karoddal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd szorosan a felkarodat a padhoz nyomva a bicepsz izolálásához.
• Kerüld a lendület felhasználását a súlyzó emeléséhez; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.