Rosca Scott (Preacher) em pé com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma das mãos. Posicione-se atrás de um banco Scott e apoie a parte de trás do seu braço no suporte do banco.
2. Comece com o braço totalmente estendido e o halter com uma pegada supinada (palma da mão para cima).
3. Flexione o halter para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo e mantendo a parte de trás do braço pressionada contra o banco.
4. Abaixe o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• O braço deve estar firmemente apoiado para evitar ajuda de outros músculos.
• Evite o uso de impulsos; foque na conexão mente-músculo no bíceps.
• Expire ao flexionar o cotovelo.