Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y túmbate boca abajo, asegurándote de que tu pecho esté apoyado y tus pies firmes en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos separadas a la anchura de los hombros.
Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Flexiona las mancuernas hacia tus hombros doblando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y concentrándote en contraer los bíceps.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control, extendiendo completamente los brazos. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Usa un rango de movimiento completo para involucrar totalmente los bíceps.
Asegúrate de que tus codos permanezcan fijos y no se abran durante el movimiento.
Ajusta el peso de las mancuernas para que suponga un reto suficiente sin comprometer la técnica.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii
Curl de bíceps alternado con mancuernasBiceps Brachii