Pók-bicepszezés kézisúlyzókkal, egyszerre

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hasra úgy, hogy a mellkasod a padon támaszkodjon, a lábaid pedig stabilan a talajon legyenek. Fogj meg egy-egy kézisúlyzót vállszéles, alsó fogással.
2. Lógasd a karjaidat egyenesen a padló felé, a könyöködet tartsd enyhén hajlítva.
3. A felkarod mozdulatlanul tartva hajlítsd a súlyzókat a vállaid felé, és közben koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használd a teljes mozgástartományt a bicepsz teljes aktiválásához. 2. Ügyelj arra, hogy a könyökeid stabilan maradjanak, és ne mozduljanak el oldalra a mozdulat során. 3. Állítsd be a súlyzók súlyát úgy, hogy elegendő kihívást jelentsen anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné.