Curl Zottman simultáneo con banda de resistencia

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Deltoides

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros sobre el centro de una banda de resistencia, sujeta los agarres con un agarre supino (palmas hacia adelante), con los brazos colgando a los costados.
2. Flexiona los codos para llevar los agarres hacia los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. En la parte alta de la flexión, rota las muñecas para que las palmas miren hacia el frente (agarre prono) y luego baja los agarres de forma controlada a la posición inicial.
4. Rota las muñecas de vuelta al agarre supino una vez que llegues a la parte baja del movimiento. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso; concéntrate en usar los bíceps y antebrazos para subir y bajar los agarres.
• Mantén el core activado para conservar el equilibrio y la estabilidad.
• Asegúrate de realizar una rotación suave y controlada de las muñecas en la parte superior del movimiento.