Rosca Zottman com elástico (Simultânea)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, no meio de um elástico de resistência, segurando os puxadores com pegada supinada (palmas para frente), braços estendidos ao lado do corpo.
2. Flexione os puxadores em direção aos ombros flexionando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. No topo da flexão, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para frente (pegada pronada) e, em seguida, abaixe os puxadores de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Gire os punhos de volta para a pegada supinada ao chegar à parte inferior do movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso; foque na força de bíceps e antebraço para o movimento.
• Mantenha o core firme para garantir estabilidade.
• Realize a rotação do pulso de forma fluida no topo do exercício.