Zottman Curls mit Widerstandsband (Beidseitig)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand mittig auf ein Widerstandsband. Halte die Griffe im Untergriff (Handflächen nach vorne) mit seitlich am Körper herabhängenden Armen.
2. Beuge die Ellenbogen und führe die Griffe in Richtung der Schultern. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt.
3. Am höchsten Punkt der Bewegung rotiere die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen (Obergriff), und senke die Griffe dann kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
4. Am tiefsten Punkt der Bewegung rotiere die Handgelenke zurück in den Untergriff. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, Schwung zu holen; konzentriere dich darauf, deine Bizeps- und Unterarmmuskeln zu nutzen, um die Griffe zu heben und zu senken.
• Halte deinen Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu wahren.
• Achte auf eine flüssige und kontrollierte Rotation der Handgelenke am obersten Punkt der Bewegung.