Zottman-hajlítás gumiszalaggal, páros karral

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben a gumiszalag közepére, a fogantyúkat alsófogással (tenyerek előre néznek) tartva, karjaid a tested mellett lógnak.
2. Hajlítsd a fogantyúkat a vállaid felé a könyököd behajlításával, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulat felső pontján fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyereid lefelé nézzenek (felsőfogás), majd kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
4. Amikor leértél, fordítsd vissza a csuklódat alsófogásba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a bicepsz és az alkarizmok használatára a fogantyúk emeléséhez és leengedéséhez.
• Tartsd feszesen a törzsizmaidat az egyensúly és a stabilitás fenntartásához.
• Biztosítsd a csuklók sima és kontrollált forgását a mozdulat felső pontján.