Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo atrás de você. Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando um pegador em cada mão com as palmas para baixo.
Posicione uma perna à frente e a outra atrás, com ambos os joelhos levemente flexionados. Comece com os cotovelos flexionados e as mãos próximas às laterais do peito.
Empurre os pegadores para frente e para cima em um movimento diagonal até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
