Rosca martelo com elástico (Simultânea)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii, Brachioradialis

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pisando no elástico de resistência com ambos os pés. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Flexione os cotovelos para levar as alças em direção aos ombros simultaneamente, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
3. Desça lentamente as alças de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Cotovelos fixos e próximos ao corpo durante todo o exercício.
• Sem balançar os braços; use apenas a força do bíceps.
• Expire ao subir e inspire ao descer.