Gleichzeitige Hammer-Curls mit Widerstandsband

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere das Widerstandsband unter beiden Füßen. Halte die Griffe mit zueinander gerichteten Handflächen und strecke die Arme seitlich nach unten aus.
2. Beuge die Griffe gleichzeitig hoch in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellbogen anwinkeln. Die Handflächen bleiben während der gesamten Bewegung zueinander gerichtet.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke dabei die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fixiere die Ellbogen felsenfest an den Rumpfflanken. Jegliches Ausweichen nach vorne verlagert die Last weg vom Bizeps.
• Nutze einen strikten Hammergriff (Handgelenke neutral positionieren), um den Brachioradialis im Unterarm voll anzusprechen.
• Atmung: Während der Belastung (Curl-Bewegung nach oben) ausatmen; das Absenken ist mit Einatmen gepaart.