Állj vállszéles terpeszbe, a gumiszalagot helyezd mindkét talpad alá. Fogd meg a fogantyúkat semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek), karjaidat pedig nyújtsd le a tested mellett.
Egyszerre hajlítsd be a könyököd és emeld a fogantyúkat a vállaid felé. A mozdulat során a tenyereid végig egymás felé nézzenek.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyököd a testedhez közel, és ne lendítsd a karjaid.
Összpontosíts a bicepsz és az alkar izmainak megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
Fújd ki a levegőt, miközben felhúzd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom