Rosca bíceps deitado com elástico (Polia baixa)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Deltóides

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem baixo à sua frente. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um puxador em cada mão com as palmas voltadas para cima e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Puxe os puxadores em direção aos seus ombros flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas planas no banco.
• Foco no bíceps durante todo o movimento.
• Expire ao flexionar.