Rögzítsd a gumiszalag közepét egy alacsony ponthoz magad előtt. Feküdj egy padra, talpaid legyenek a talajon. Fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúkat, tenyérrel felfelé, karjaidat pedig nyújtsd ki a tested mellett.
A könyököd behajlításával húzd a fogantyúkat a vállaid felé. A felkarodat tartsd mozdulatlanul.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva őket.
Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd laposan a hátadat a padon, és kerüld a gerinc homorítását.
Összpontosíts a bicepszizmok bekapcsolására a mozgás során.
Lélegezz ki, miközben felhúzd a markolatokat, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom