Liegende Bizeps Curls mit Widerstandsband

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem tiefen Ankerpunkt vor dir. Lege dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff mit den Handflächen nach oben. deine Arme sind seitlich gerade ausgestreckt.
2. Beuge die Griffe in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln. Halte dabei die Oberarme unbewegt.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme vollständig strecken.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken flach auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz.
• Konzentriere dich darauf, deinen Bizeps während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
• Atme beim Beugen der Arme aus und beim Absenken ein.