Rosca inversa simultânea com elástico

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e passe o meio de um elástico de resistência sob ambos os pés. Segure uma alça em cada mão com uma pegada pronada (palmas viradas para baixo), com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Simultaneamente, flexione os cotovelos para levar ambas as alças em direção aos ombros, contraindo os bíceps no final do movimento.
3. Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo totalmente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao flexionar as mãos para cima e inspire ao descer.
• Use um elástico com tensão que desafie os músculos mantendo a forma.
• Mantenha um ritmo constante para manter a tensão muscular.