Állj vállszéles terpeszben, és helyezd a gumiszalag közepét mindkét talpad alá. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a karjaidat pedig nyújtsd ki teljesen a tested mellett.
Egyszerre hajlítsd mindkét fogantyút a vállaid felé a könyököd behajlításával, a mozdulat csúcspontján pedig feszítsd meg a bicepszedet.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Fújd ki a levegőt, miközben felfelé húzod a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszaengeded őket.
Használj olyan ellenállásos gumiszalagot, amely elegendő feszültséget biztosít az izmok megdolgoztatásához anélkül, hogy a helyes testtartás rovására menne.
Tartsd egyenletes tempóban a gyakorlatot az izmokra ható állandó feszültség biztosítása érdekében.
Váltott karú kalapács bicepsz hajlítás gumiszalaggalKétfejű karizom, Karizom
Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlításKétfejű karizom
Koncentrált bicepsz gumiszalaggalKétfejű karizom
Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlításKétfejű karizom
Gumiszalagos váltott karos kalapács bicepsz ferde padonKétfejű karizom
Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padonKétfejű karizom