Dreibeinige Chaturanga

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Beginne in der Plank-Position, Hände schulterbreit, Füße hüftbreit aufgestellt.
2. Hebe das rechte Bein gerade nach hinten und oben an, halte dabei die Hüfte parallel zum Boden.
3. Verlagere dein Körpergewicht nach vorne in eine Plank-Position, während das rechte Bein angehoben bleibt.
4. Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellbogen eng am Körper beugst. Halte eine gerade Linie vom Kopf bis zur linken Ferse. Kehre in die Plank-Position zurück und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Core an, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität zu wahren.
• Halte deine Ellenbogen nah am Körper, um deine Schultern zu schützen.
• Atme gleichmäßig, einatmen beim Absenken und ausatmen beim Hochdrücken.