Krabben-Pose (Crab Pose)

Kategorie

Yoga

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Sitzen auf dem Boden mit gebeugten Beinen, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Hände sind hinter dir platziert, wobei die Finger zum Körper zeigen.
2. Spanne deine Körpermitte an und drücke dich durch deine Handflächen und Füße, um deine Hüfte vom Boden abzuheben und mit deinem Körper eine Tischposition zu bilden.
3. Halte diese Position und achte darauf, dass deine Hüfte hoch angehoben ist und dein Rumpf parallel zum Boden verläuft, während dein Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt.
4. Nachdem du die Position für die gewünschte Dauer gehalten haben, senke deine Hüfte langsam wieder auf den Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, über Handflächen und Füße zu drücken, um die Hüfte so hoch wie möglich zu heben und eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden.
• Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um Hände und Füße zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen beim Heben der Hüfte und ausatmen beim Halten der Position.