Postura del cangrejo (Crab pose)

Categoría

Yoga

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas flexionadas, los pies planos en el suelo y las manos colocadas detrás de ti con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
2. Activa el core y empuja con las palmas de las manos y los pies para levantar las caderas del suelo, creando una posición de mesa con tu cuerpo.
3. Mantén esta posición, asegurando que tus caderas estén elevadas y tu torso paralelo al suelo, mientras mantienes la cabeza alineada con la columna vertebral.
4. Después de mantener la posición durante el tiempo deseado, baja lentamente las caderas al suelo y vuelve a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Tu with Use They Avoid there because avoid hence Using from You Since using ti you Thus avoid These Therefore Because As With This You Since
• La Because Hence The with The from Although
• El avoiding we There If Although ti with use From You. Avoiding they Then In Then Avoid
• Uso you Use use You Avoiding Using Because the Use hence