Postura do caranguejo (Crab pose)

Categoria

Yoga

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece sentado no chão com as pernas dobradas, os pés apoiados no chão e as mãos posicionadas atrás de você com os dedos apontando para o corpo.
2. Contraia o core e empurre com as palmas das mãos e os pés para levantar o quadril do chão, criando uma posição de mesa com o corpo.
3. Mantenha esta posição, garantindo que o quadril esteja bem elevado e o tronco paralelo ao chão, mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
4. Após manter a posição pela duração desejada, baixe lentamente o quadril de volta ao chão e retorne à posição inicial.

Dicas de técnica

• Empurre palmas e pés para elevar o quadril o mais alto possível.
• Use um colchonete para conforto das mãos e pés.
• Ombros para baixo.
• Respire profunda e calmamente.